Sprawdzone sposoby na zdrowy sen. Jak budzić się rano wypoczętą?

Zdrowy, spokojny sen powoduje, że budzimy się rano wypoczęte, pełne ochoty do działania i niestraszne nam zadania dnia codziennego. Za spokojny sen odpowiada wiele czynników – nastrój w jakim położymy się spać, warunki w jakich śpimy, a także czas snu. Jak budzić się rano wypoczętą? W dzisiejszym wpisie znajdziecie moje sprawdzone sposoby na zdrowy sen.

Sprawdzone sposoby na zdrowy sen. Jak budzić się rano wypoczętą?

Sprawdzone sposoby na zdrowy sen. Jak budzić się rano wypoczętą?

Wieczorny relaks

Relaksująca kąpiel, chwila ze spokojną książką tuż przed snem albo 10 minut z muzyką klasyczną pozwolą Ci się zrelaksować i zapomnieć o trudach dnia codziennego. To sprawdzone sposoby na zdrowy sen. A dlaczego? Taki relaks pozwala nam się wyciszyć i uspokoić nasz organizm.

Wybierając książkę pamiętaj, iż powinna być to przyjemna i lekka pozycja, nie powieść typu akcja, sensacja, kryminał. Jeśli jesteś osobą, która nie może oderwać się od czytania i ciągle myśli o tym “co stanie się dalej” daruj sobie tę formę relaksu, bo nie spełni ona swojego zadania.

Relaks ma na celu wyciszenie i pozbycie się z głowy myśli, które cały dzień ją zaprzątały. Wieczór jest tylko dla nas. Jeśli nie zdążyłaś zrealizować wszystkich planów albo ustalasz co będziesz robić jutro – zapisz to. Uspokój swoje myśli, daj odpocząć głowie. Ciągłe zastanawianie się nad tym, co masz jeszcze do zrobienia na pewno nie pozwoli Ci się zrelaksować. Mi zdecydowanie nie pozwala. Dopóki nie zapiszę sobie w plannerze tego, co mam do zrobienia jutro, nie ma mowy o odprężeniu.

Przygotuj miejsce do spania

Jedną z najważniejszych kwestii zapewniającą zdrowy sen, jest odpowiednio przygotowane miejsca do spania. Po pierwsze zadbaj o świeże powietrze. W zimie najlepiej przewietrzyć sypialnię przed samym snem, z kolei w lecie dobrym pomysłem jest spanie z otwartym lub uchylonym oknem. Świeże powietrze odpręża, pomaga nam zasnąć i wpływa pozytywnie na sen. Szczerze powiedziawszy nie wyobrażam sobie, aby w lecie spać z zamkniętym oknem. Lubię wieczorne chłodne powietrze i śpiew ptaków za oknem.

Samo wywietrzone pomieszczenie nie zapewni komfortowego snu. Niezbędne do tego jest odpowiednie łóżko oraz materac. Dobrze dobrane zapewnią nam odpowiednią wygodę spania. O tym na jakie parametry zwrócić uwagę wybierając zarówno łóżko, jak i materac pisałam Wam już jakiś czas temu. Tworząc tamte wpisy nie miałam pojęcia, że istnieją ekologiczne materace do spania. Słyszeliście o nich?

Sprawdzone sposoby na zdrowy sen. Jak budzić się rano wypoczętą?

Materace ekologiczne PlantPur – idealny wybór do spania

Materace ekologiczne PlantPur wykonane są z produktów roślinnych. Dzięki temu są one przyjazne dla środowiska oraz zdrowia. Firma PlantPur tworząc swoje materace nie stosuje toksycznych klejów i rozpuszczalników, a substancje ropopochodne w 50% zastępowane są olejami roślinnymi. Materac ekologiczny zapewnia komfort snu, wygodę, a do tego korzystnie wpływa na zdrowie. Zamawiając materace PlantPur mamy pewność, że nie pochodzą one z masowej produkcji, są szyte ręcznie.

Jaki materac wybrać?

PlantPur przygotował dla swoich klientów kilka linii eko materacy tak, aby każdy mógł wybrać ten najlepiej dopasowany do swoich potrzeb. PlantPur Composite wykonany został z pianki termoelastycznej i składa się on z dwóch warstw o łącznej grubości 27 cm. Warstwa pierwsza to baza materaca, a druga to przyszyty zamkiem błyskawicznym materac nawierzchniowy. Dzięki temu materac dopasowuje się do ciała, redukuje nacisk i odciąża mięśnie.

Druga linia materacy ekologicznych to PlantPur Natural. Jest to materac piankowy, który również składa się z dwóch warstw – pierwsza to ekologiczna pianka z dodatkiem oleju kokosowego, z kolei druga zawiera do 50% olejów roślinnych, dzięki której materac jest wygodny i komfortowy. Baza materaca ma powierzchnię moletkowaną co może być wykorzystywane w profilaktyce przeciwodleżynowej lub do samego leczenia odleżyn.

Trzecia linia materacy PlantPur została przygotowana specjalnie dla najmłodszych. Materace PlantPur Baby zbudowane są z dwóch warstw. Pierwsza to baza, wykonana z pianki zawierającej do 50 % olei roślinnych, druga to praktyczny materac nawierzchniowy, który przystosowany jest do częstego czyszczenia.

Zdrowy, spokojny sen to klucz do udanego dnia. Wysypianie się nie tylko wpływa na nas pozytywnie – w końcu jesteśmy pełne sił do działania, ale i jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Brak snu lub nieodpowiedni sen działają niekorzystnie na zdrowie. Nasz organizm nie jest w stanie odpocząć, zregenerować się i nabrać sił. Jesteśmy ospałe, rozkojarzone i jedyne o czym myślimy to odpoczynek.

Jak tego uniknąć?

Macie jakieś swoje sprawdzone sposoby na zdrowy sen? Jak Wy relaksujecie się wieczorem? Słyszałyście kiedykolwiek o ekologicznych materacach od PlantPur?

* Wpis powstał przy współpracy z marką PlantPur.

  • Magdalena G

    u mnie sprawdza się lawendowa herbatka 🙂

  • Śliczny plecak – podobaja mi się takie ;D

    W moim przypadku relaks z książką nie pomaga :)Sporadycznie miewam tak, że wybudze się w środku nocy i zaczynam o czymś myśleć – staram się wyrzucić te myśli z głowy, ale się nie da 😛 No i przewracam się z boku na bok…. moja mama mówi, ze też czasem tak ma – brat i siostry również. Jak coś wejdzie do głowy to wyjść nie chce 😛
    Co do wietrzenia pokoju to rzeczywiście wówczas lepiej się śpi (zazwyczaj wietrzę pokój przez caly dzień a niekiedy i noc). Wygodny materac owszem – mam taki 🙂 Dobry jest też wieczorny spacer, jazda rowerem… ale chyba nic tak dobrze nie usypia jak zmęczenie, kiedy jesteśmy zmęczeni to szybko uśniemy 🙂

    • O tak, zmęczenie działa najlepiej. A z tymi myślami co wchodzą do głowy, męczą i nie dają spać to prawda. Też tak czasem miewam 🙂

      • Nie znasz sposobu jak poradzić sobie na takie myśli? 😉

  • Megly

    Dobrych porad nigdy dość.
    Widzę, że podeszłaś do tematu bardzo porządnie i każdy może znaleźć jakąś radę.
    Fajnie!
    Pozdrawiam cieplutko 🙂

  • U mnie sprawdza się zasada z interwałami – `1,5 godziny. Tak mniej więcej oczywiście, bo ciężko dokładnie obliczyć kiedy się zaśnie 😉 I muszę przyznać, że wstaje mi się zupełnie bezproblemowo 🙂

  • Bardzo fajny poradnik 🙂 ja nie mam problemów ze snem – jedyny jaki jest to zbyt mało snu i chyba musiałabym spać minimum dwie doby żeby chociaż trochę nadrobić zaległości 😉

  • Pati

    Ostatnio śpię bardzo niespokojnie. Ciągle się budzę. I pewnie materac tu nie pomoże, raczej psycholog 🙂

  • Oj, jak ja nie lubię, kiedy zdarza mi się być niewyspaną. Najczęściej nie mam żadnych problemów ze snem, nie potrzebuję go też jakoś specjalnie dużo – 6 godzin w nocy + krótka drzemka popołudniu w zupełności mi wystarcza. Chciałabym popracować nad moimi wieczornymi rytuałami. O ile mam swoje poranne rytuały, to wieczorem zazwyczaj po prostu padam na twarz 🙂 Myję się z półprzymkniętymi oczami, o czytaniu do poduszki nie ma mowy. Z tego powodu kiepsko mi się też ogląda filmy wieczorem, zawsze przysypiam :D:D:D

    • Haha, no i się też dość często zdarza zasnąć wieczorem podczas filmu. Dlatego nie lubię jak jakiś fajny mecz siatkówki leci w nocy, bo zawsze połowę prześpię ;p

  • Ostatnio mam wrażenie, że nie przesypiam wcale nocy, ale materaca nie obwiniam. Chociaż czytając Twój wpis, czuję, że przydałby się porządny. Człowiek ma tyle innych wydatków, a o śnie myśli na samym końcu.

  • Ten trend eko jest bardzo fajny i super, że coraz więcej firm i osób zwraca na to uwagę! 🙂

  • Wypoczynek ma ogromny wpływ na to jaki jest nasz kolejny dzień. Dlatego staram się dbać by jego jakość była jak najlepsza. Wygodny materac to bez wątpienia ważna rzecz. Bardzo mnie zaciekawiłaś tymi materacami eko. 🙂

  • natalia20041989 .

    Przed snem lubię też wykonywać ćwiczenia rozciągające ☺

  • Relaksująca kąpiel, chwila ze spokojną książką tuż przed snem albo 10 minut z muzyką klasyczną, ten pomysł podoba mi się najbardziej. 🙂

  • Oj przydałby mi się taki, ale podejrzewam, że może być drogi. Ważna też jest poduszka. No i oczywiście najlepiej śpi sie wtedy jak wiesz, że nazajutrz masz wolne i można spać ile się chce:)

  • Dobry materac to chyba podstawa wszystkiego. Ja jestem jeszcze przed remontem mojej sypialni i na pewno na materac szczędzić nie będę 🙂

  • Agnieszka

    Przede wszystkim relaks i dobra książka ułatwiająca zasypianie 🙂

  • Dobre łóżko czy materaz to jeden z najważniejszych elementów. Poza tym dbam, by pokój był przewietrzony, a przed snem staram się już nie zaglądać do telefonu 🙂

  • Kiedyś absolutnie nie dbałam o zdrowy sen. To błąd, który całe szczęście zrozumiałam! Na mnie odprężająco i uspokajająco działa muzyka relaksacyjna z odgłosami natury. Świetnie przy niej zasypiam:) Pozdrawiam 🙂

  • Nigdy wcześniej nie spotkałam się z tą marką.

  • Magda

    Nie znam tej marki, ale wygodne łóżko to na pewno podstawa dobrego snu, na mnie dobrze też działa nudna książka, po dwóch stronach zasypiam 🙂

  • Ja jestem właśnie osobą, która nie może się oderwać od książki, więc taka forma relaksu przed snem raczej nie dla mnie ;P Ale pozostałe rady super! 🙂 Będę stosować 🙂

  • naczytane.blogspot.com

    Ostatnio nawet budzę się wypoczęta 🙂 to dzięki porannemu słoneczku 🙂 w zimie gorzej mi się wstaje 🙂

  • marta sztabińska

    Dobry sen to podstawa dobrego funkcjonowania, ja ostatnio jakos nie bardzo spie. Jesteśmy an wakacjach i zauwazylam ze na takich wyjazdach nie mam dobrego snu… A szkoda bo na wakacjach trzeba byc wypoczetemu

  • Moją żelazną zasadą jest, chodzenie spać o stałej porze . 🙂

  • Mój sposób to relaks w wannie i filiżanka naparu z melisy.

  • Ewa Konsek

    Ach teraz mam urlop i dziennie wstaję wypoczęta, chociaż jakoś specjalnie dłużej nie śpię 😉

  • A ja kładę się spać, zasypiam od razu, śpię ciągle, a i tak z rana jestem niewyspana… Nie wiem co z tym robić…

  • Na szczęście nie mamy problemu ze snem (no chyba, że czeka nas duży stres na drugi dzień to bywa różnie z emocji) i nawet raczej nie zdarza nam się budzić w nocy a inni domownicy mają tak czasem…

  • Dobry materac to połowa sukcesu! Dawniej miałam problemy z bezsennością, ale kiedy przestałam korzystać z komputera i komórki godzinę przed snem, to wszystko się poprawiło. Teraz w ciąży niestety już nie jest tak kolorowo 🙂 Zasypiam błyskawicznie, jednak spanie w jednej pozycji (na lewym boku) nad ranem daje o sobie znać.

  • Haha, gotowanie nocą to bardzo przyjemny relaks 😉